+7 (925) 090-90-93
закрыть× Позвоните +7 (925) 090-90-96

.

.

.

.

.

.

.

.

С чего начать медитировать?
Уроки практической медитации Ошо для начинающих.


 

Самый сложный шаг в медитации  - перейти от теории к практике и делать ежедневные техники.
Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание.
Попробуем разобраться вместе.


"Идти вовнутрь - в этом весь секрет алхимической трансформации бытия. Убегать, это просто растрачивать невероятно ценное время и жизнь которая могла бы быт великой песней огромным творчеством, ярчайшим фестивалем огней. Чем дальше вы от себя, тем темнее станет жизнь, несчастнее, тревожнее, тем больше ран, осуждения и угрызения себя.
Медитация это такой простой метод что даже маленький ребенок может войти в это чудесную страну
."
Ошо

Уроки медитации для начинающих

Как заняться медитацией? С чего начать медитировать? Какую технику медитации выбрать?
С этими вопросами сталкивается каждый начинающий путь медитации.

Мы живем в мире действий, где эго, соперничество и самоутверждение стали для нас единственным способом выживания. Вся наша энергия тратится на достижение, это единственное, чему мы научились.


А можно ли научиться медитировать?

Медитация это позволение, отпускание, пребывание в том, что тебя окружает без сопротивления и всяких усилий. Поэтому медитации скорее можно разучиться. Шаг за шагом на пути к медитации мы разрушаем свои шаблоны, которые не дают нам увидеть реальность. А на вопрос - "Как научиться медитации?" есть только один ответ - делать техники!  Техники медитация для начинающих такие же, как и для практикующих с опытом.

Будьте тотальны и любопытны, окунитесь в исследование себя и практика захватит каждую клеточку вашего существа.

Приглашение к себе. Волшебный мир чувствования, который открывает внутри медитация. Свами Кайюм


Урок 1. Чувствование физического тела - основа медитации

Практическая медитация для начинающих - вовлечение в чувствование физического тела.


Мы родились в мире действий. Если мы хотим вырасти за пределы внешнего мира
и познать свое истинное внутреннее существо, если мы хотим продвинуться
в мир присутствия и медитации - мир действий
-   необходимая часть на пути развития.

Как наполнить тело энергией и позволить ей двигаться?
© Свами Кайюм

Наполняем тело энергией с помощью внимания

 В медитационных техниках мы выращиваем осознанность и внимание, чтобы энергия могла свободно течь по нашему телу. 

 Мы высвобождаем напряжение, которое мешает свободному течению энергии в нашем теле и ограничивает уровень чувствительности. Шаг за шагом мы учимся наблюдать сначала физические ощущения, затем и само течение энергии в теле, мысли и эмоции. 
В открытом и расслабленном состоянии мы можем начать наблюдать все вокруг и внутри нас, ничего не делая, ни на чем не концентрируясь, ничего не визуализируя. 


 

Почему мы начинаем с физического тела?

Чтобы быть вовлеченными, нам прежде всего необходимо чувствовать.
Вам может показаться, что наблюдение тела никак не связано с медитацией, что с телом у вас все хорошо и вы его и так чувствуете. Но к сожалению это не так. 
За столько лет напряжений, сдерживания и ограничений мы совсем отвыкли от чувствования своего тела. Мы вспоминаем о нем, только когда что-то начинает болеть.
А если мы не чувствуем своего тела, как мы можем почувствовать и заметить что-то более тонкое, например свои мысли и эмоции?
Невозможно начать сразу с самого тонкого, как это делают все классические школы медитаций. Не пройдя начальную школу, поступить в институт может только гений.
 

Почему наблюдение возможно только после активных стадий? Основной секрет медитации Ошо. © Свами Кайюм

Чтобы почувствовать потерянный контакт с телом и восстановить
 свободное течение энергии, стать открытым, восприимчивым
и наполненным, мы каждый день делаем практики.
 Ошо и создал ежедневные техники медитаций
 и медитационные терапии, после которых
невозможно остаться прежним. 


Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность

Основы медитации Ошо - активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш - произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех.  В физической активности для нас все намного проще и понятнее - бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза - и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!


Любая активная часть поддерживает нас в мире наблюдения, развивает нашу чувствительность и внимательность.  Мы наблюдаем, насколько мы искусственно танцуем, насколько мы отпускаем себя. Насколько наслаждается наше тело в этом действии, которое поддерживает наше вовлечение, поддерживает наше намерение быть здесь и сейчас, в том, что мы делаем. За время любой активной стадии нам удается накопить в этой естественной для нас среде действий возможность быть тотальными. 

Активные стадии бывают разными - танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.

И чем чаще мы будем ходить в зал на "уроки медитации для начинающих", тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.

Какую активную технику медитации выбрать?

Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.
Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя - и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать? 
Техники медитаций Ошо разделяются на  12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы
Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей 
энергии, а главное для распрограммизации ума - Динамическая Медитация Ошо. Ее необходимо делать каждое  утро (активные стадии - хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная - наблюдаем) . 
О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике - придти в зал и начать делать техники.
Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день - Ошо Кундалини медитация.


Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо - есть четыре основных
 Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:

Мистическая Роза - 21 дневная медитационная терапия

Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.

7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача - чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения - идем внутрь к нашему существу.

Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары - нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.

И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.
За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.  

За пределами ума - No Mind - 7 дней  Джиббериш и  медитация

"Не доверяйте своему уму - он привел вас туда, где вы находитесь" Ошо

Джиббериш - произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела - абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений,  очищая внутри путь для свободного течения  энергии. 

"Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие." Свами Кайюм 

.

За пределами Эмоций  - катарсис и медитация
Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.

Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции – ровнее, ваш ум – менее беспокойным.
А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…

«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо

Рожденный Заново - открываем свежесть и невинность детства.
 На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда  мы перестали быть естественными.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.

Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!

Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо


Урок 3. Вторая часть медитации. Наблюдение в тишине.

Основа любой медитации - наблюдение. Когда мы разбудили энергию в теле и стали более восприимчивыми, можно перейти наблюдению в тишине без движений. Мы наблюдаем либо стоя, либо сидя. Энергия, которую мы разбудили в теле на первой части будет поддерживать нас в наблюдении. 
 

Поза медитации

Наше тело - это большая поддержка, большой якорь, это один из мотивов - почему мы здесь рождаемся. Нам очень трудно удерживать свое внимание здесь и сейчас. Оно летает, оно слишком легкое, нам нужен якорь, чтобы постепенно научиться удерживаться, научиться быть. И тогда никакой проблемы - тогда и без тела мы здесь и сейчас. Тело нам просто необходимо для развития, для того, чтобы дорости до наблюдения на более тонком уровне наших мыслей и эмоций. Для начинающих медитировать чувствование физического тело - необходимая практика. Когда вы садитесь медитировать - ваши ноги плотно стоят на полу, ваши колени расслаблены, попа немного отведена назад, ваша спина прямая, шея продолжение спины вы можете наблюдать за своим телом - и тело будет вас поддерживать.


Урок  4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется

Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли - это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело - прекрасный к этому инструмент.

У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом - здесь и сейчас.

Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает. 
Когда мы садимся на пол - наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется.
А само сидение в позе лотоса - отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра.
Не говоря уже о том, что через 0 - 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем - мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле - не объединено, мы разделены на отдельные части.
Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях - в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет.
Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая
И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре - через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать. Вы улетели - вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете. 
Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса - ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия.
Как только вы облокотитесь на спинку - вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать.
Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум
 


Урок  5 . Наблюдение. мысли и внутренний диалог - как его отключить?

Наш ум - это такой же орган, как и все остальные, его функция - думать. Это его основная задача.

Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим.  И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.

Ум - довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.
Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов  в нашем теле?
Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму...
В  теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме, 
В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие 
Как в фильме Кинд-задада - только дурак думает на плюге - на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот .... Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать - это наши посторяющиеся мысли 
Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).
Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?
Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили - мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.
Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше. 
Просто представьте - вам уже 30 или 40 - и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии...(сслыка медитации перед сном)
всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным. 
Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит. 
Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами - вы можете наблюдать ее со стороны. 
Вопрос именно  в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.
Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания. 
 Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.
 


Урок 6. Курс медитации для начинающих - сколько дней нужно делать технику?

Как говорил Ошо, 21 день - это минимальный курс медитации, за который с вами может что-то произойти, за который вы накопите достаточное количество энергии на то, чтобы сделать шаг всвоем развитии, чтобы вырасти из своих штанишек и начать замечать реальность своего существа.

Основные курсы медитации для начинающих - 21 дневная Мистическая Роза -

Все группы и медитации может проходить любой новичек, кому-то легче начать практики с группы, кому-то легче придти на утреннюю динамику или вечернее кундалини.
В Центре проводятся медитации Ошо для всех - начинающих и уже опытных практикующих .Мы поддерживаем единое медитационное пространство, которое Ошо называл Буддафилд. Именно это пространство - в котором каждый пытается быть честным, тотальным и вовлеченным поддерживает и углубляет наши совместные практики. Именно поэтому все техники и медитации Ошо групповые.